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    Trabajo de pie alternativa

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    Para ello necesitas colocar entre tus rodillas mientras permaneces sentado, una chaqueta, sudadera, paquete de folios o toalla. Aprieta tus rodillas una contra otra, sostén la posición de 3 a 5 segundos, y luego descansa durante la misma cantidad de tiempo.

    Otra variante para conseguir el mismo objetivo es mantener la presión durante 30 a 60 segundos sin repeticiones. Incluso sin peso añadido, el simple acto de apretar ya es lo suficiente para ejercitar. Haz de 10 a 12 repeticiones. Trata de apoyar la espalda contra la pared y dobla las rodillas hasta que tus piernas estén paralelas al suelo. Mantente así durante 30 o 60 segundos. Para llevar a cabo este ejercicio retira el respaldo de tu silla.

    Cuidado si tu silla es de ruedas que puede ser que acabes en el suelo incluso antes de empezar y no queremos que nos denuncies por consejos nocivos. Se trata de que te sientes con la espalda recta en tu silla y con tus piernas abiertas. Entre estas herramientas podemos incluir:. Otra buena idea para poner a tono tus brazos es colocarlos sobre el escritorio mientras alejas los pies de la mesa hasta hacer 45 grados con el cuerpo.

    Una vez en esa posición realiza flexiones con los brazos. Hazlo durante 10 ó 12 veces y descansa 30 segundos, repítelo tres veces. Llévalo a cabo sólo si la mesa es resistente, si no busca otra superficie que pueda aguantar tu peso. También es conveniente que estires la espalda y los muslos. Luego repite la operación con la otra pierna.

    Relaja tu cuello ladeando la cabeza tratando de llevar la oreja al hombro. Estira la pierna completamente y flexiona el pie apuntando con los dedos hacia ti, luego estíralo y apunta al frente. Acaba trazando círculos amplios con el pie en las dos direcciones sin mover la pierna.

    Hazte la pedicura regularmente. Mantén los pies libres de callos y durezas. Las uñas se deben cortar rectas y NO excesivamente cortas. El zapato debe ser transpirable, cómodo y que amortigüe el paso. Evita siempre que puedas los tacones altos y las puntas estrechas. Déjate aconsejar por un buen profesional; existen en el mercado varias líneas de calzado creadas con esta finalidad y diseñadas en varios estilos para las diferentes profesiones. Si todo esto no te funciona pide cita con un profesional para descartar una posible lesión o disfunción.

    Como dijo una gran diva de la canción: Disculpa, debes iniciar sesión para escribir un comentario. Posibles molestias asociadas No es raro que se presenten dolores o molestias paralelas y aparentemente independientes: Dolor de espalda sobre todo en la zona lumbar Piernas cargadas Cefaleas Rigidez cervical Agotamiento Tensión dorsal Dolor en las rodillas Etc. Si el dolor es muy intenso repite la operación 3 o 4 veces 3. Descansa un rato con los pies en alto.

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