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    Y no es para menos. Se trata de una rutina muy completa que nada tiene que ver con las rutinas basadas en los principios Weider.

    Norton basa su rutina en principios mixtos del entrenamiento de hipertrofia tradicional y el powerlifting. La rutina PHAT es extremadamente eficiente. Se trata de una rutina de 5 días basada en los principios de las torso-pierna: Esto es, se divide el trabajo en días de torso y de pierna de forma intercalada. La frecuencia de la rutina es 2: Esto quiere decir que cada uno de los grupos musculares principales es trabajado 2 veces por semana.

    Los dos primeros días se trabaja en rangos de fuerza y los tres siguientes en rangos de hipertrofia principalmente. Sin duda el trabajo con pesos grandes es clave en este aspecto. Nuestro potencial de progreso es mucho mayor y evitaremos estancarnos con los pesos movidos.

    Es muy importante calentar bien antes de comenzar el entrenamiento. Sería bueno hacer una serie de calentamiento y otra de aproximación en el primer ejercicio de cada grupo muscular, antes de comenzar las series efectivas las estipuladas en el esquema. Estirad bien entre series. Por ello es importante calcular el RM. El trabajo de abdomen puede limitarse a varias series unas 5 a reps de rolling abdominal 2 veces por semana. Alterar el orden de algunos ejercicios no es problema.

    Es preferible utilizar un puñado de ejericicios y asegurarse de que progresas. Se entrena 5 días a la semana, cada uno de ellos cargado de ejercicios entrenamientos mayores a una hora. Un lujo en tiempo que poca gente con una vida normal y natural se puede permitir. Nadie dice que un volumen alto de repeticiones no pueda ser bueno para un natural, pero hay que utilizarlo con mesura. Un volumen superalto con pesos que no sean muy ligeros, va a ser algo de lo que la mayoría de la gente no va a poder recuperarse de forma eficiente.

    Un ejemplo de rutina podría ser el siguiente:. Press de banca inclinado con mancuernas: Para ejercicios hipertrofia y power-hiper: Se pueden utilizar muchas formas para progresar, pero sugiero la siguiente, para no complicarse demasiado la vida:. Por ejemplo, para las 4 series de repes de sentadillas, coge un peso con el que puedas hacer 5 sentadillas estando fresco 5RM.

    Por ejemplo, estamos usando 70 kg para las 4 series de de sentadillas que es nuestro 5RM. En el primer entrenamiento conseguimos hacer 5, 5, 4, 3 repes, luego no subimos peso. En el segundo conseguimos 5, 5, 5, 4 y tampoco lo subimos. En el tercero logramos hacer las 4 series con 5 repes para los 70kg. Para el próximo entrenamiento, tomamos un peso de kg y repetimos.

    Sube el peso solamente cuando alcances el rango alto en todas las series como se ha indicado antes y sientas que ha sido demasiado cómodo. Comentarios finales Si eres alguien con mucho tiempo libre para comer y descansar, joven, con buena capacidad de recuperación, y no tienes temor a encontrarte machacado un día si y otro también, todo eso suma puntos para que puedas utilizar el PHAT original.

    Se ha procurado dar alternativas de ejercicios para aquellos que entrenan en casa con banco, barras y mancuernas. Siempre intenta hacer las dominadas si eres capaz de hacerlas. Usa el jalón al pecho en su lugar cuando no tengas fuerzas para hacerlas.

    Si entrenas en casa y no tienes fuerza para las dominadas, utiliza dominadas negativas o cuelgues por tiempo, intentando tirar para subir aunque no lo consigas unos segundos de cuelgue por cada repe. Basado en un artículo en http: Siempre he pensado que los pesos muertos pueden sustituirse bien por cargadas o arrancadas. Entonces lo tomaríamos como un ejercicio de pierna sustituyendolo los días de peso muerto con cargadas o arrancadas.

    Sí, creo que podría servir. Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Conoce cómo se procesan los datos de tus comentarios. Ahora no recuerdo cuales son los Hola, Maokoto Comentarte que llevo un mes con la rutina Luis Las posibilidades son infinitas, dependiendo de a Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. La estructura principal es algo así: Demasiado volumen y frecuencia Se entrena 5 días a la semana, cada uno de ellos cargado de ejercicios entrenamientos mayores a una hora.

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    Phat gimnasio Cómo construir tu propia rutina de entrenamiento Jun 4, phat gimnasio, Se refiere a hacer el ejercicio que corresponda de forma explosiva, con la progresión calculada. Es decir, si el día de pierna fuerza hicimos 3 series de 5 repeticiones tendríamos que realizar 6 series de 3 chica caliente follando escorts relax con 65 - 70kgs de forma explosiva, esa es la idea principal, mover el peso de forma explosiva. Un volumen superalto con pesos que no sean muy ligeros, va a ser algo de lo que la mayoría de la gente no va a poder recuperarse de forma eficiente. Pierna en rangos de fuerza.
    Bellascolegialas xxx con putas tetonas Aperturas inclinadas en polea: Press banca x rep Remo x rep Press inclinado x rep Remo x reo Elevación laterales x Ejercicio bicep x Ejercicio tríceps x Facepull x Martes Sentadilla x rep Peso muerto convencional x Prensa x Puente de cadera x Jueves: Lo que el otro usuario te dijo es que veas el cuerpo de un powerlifter es putas 24 escort adultos son grandes, respondiendo a lo que decias que alguien que entrena fuerza no puede hipertrofiar mucho. Wallpaper Peso Phat gimnasio Sensación de vida, fuerza y potencia. Se ha procurado dar alternativas de ejercicios para aquellos que entrenan en casa con banco, barras y mancuernas. Nadie dice que un volumen alto de repeticiones no pueda ser bueno para un natural, pero hay que utilizarlo con mesura.
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    Phat gimnasio Curl araña sobre banco inclinado: Política de privacidad Consentimiento tratamiento datos personales Condiciones de Uso Condiciones de Devolución. Por ejemplo, estamos usando 70 kg para las 4 series de de sentadillas que es nuestro 5RM. Recomiendo volver a ver este vídeo de David en donde joi deporte habla de las pautas a seguir para ganar masa muscular. Piernas en rangos de hipertrofia. No debemos de ir al fallo muscular en los ejercicios de hipertrofia.

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    15 Feb Recopilación de rutinas de entrenamiento de pesas. Rutina PHAT. La PHAT puede considerarse una rutina híbrida, mezcla fuerza e hipertrofia. en el blog debéis de tener un mínimo de fuerza y experiencia en el gimnasio. 14 Oct Hoy os traigo una rutina enfocada a la hipertrofia muscular, conocida como la rutina Phat. En esta rutina vamos a buscar la consecución de.

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